|
|
8. Произвольное изменение направленности и сосредоточенности внимания. Сосредоточение внимания на отрицательных переживаниях усиливает их и, наоборот, отвлечение от них внимания - ослабляет.
9. Применение приемов аутогенной тренировки в целях снятия или снижения влияния неблагоприятных эмоций перед игрой и снятия излишнего нервного возбуждения.
Психологические стратегии, используемые успешно выступающими
спортсменами
Помимо тщательно разработанных и научно обоснованных методов снятия соревновательного стресса могут справиться со стрессом на месте и другие методы, разработанные в результате практической работы со спортсменами. Необходимо только определить, какой из них вам больше подходит.
1. Улыбнитесь, когда вы ощущаете повышение напряжения или беспокойства. Улыбка - простой и эффективный способ улучшения ситуации, вызывающей чувство беспокойства. Она позволяет увидеть перспективу, поэтому вы можете забыть о стрессе и получить удовольствие от соревнования.
2. Получайте удовольствие от ситуации. Многие сильнейшие спортсмены получают удовольствие от стрессовых ситуаций. Старайтесь концентрировать внимание на получении удовольствия от игры или соревнования, избегайте чрезмерного беспокойства по поводу конечного результата.
3. Устраивайте стрессовые ситуации во время тренировочных занятий. Это позволит вам лучше подготовиться к реальным соревновательным стрессовым ситуациям. По мере вашей адаптации к игре в условиях стресса он меньше будет оказывать на вас отрицательное воздействие.
4. Не торопитесь. Многие спортсмены отмечают, что, испытывая беспокойство во время игры, они начинают действовать слишком быстро. Спортсменам кажется, что простейший способ покончит со стрессовой ситуацией - скорее ее завершить. С другой стороны, некоторые спортсмены расходуют слишком много времени между выполнением ударов, что также отрицательно влияет на результат. Вы можете найти «золотую середину» и придерживаться ее перед каждым выполнением, независимо от ситуации и величины стресса.
5. Концентрируйте свое внимание на настоящем. Если вы думаете о том, что произошло, или о том, что может произойти, то, как правило, степень вашей тревожности повышается. Будьте уверены, что ваши размышления по поводу мяча, который вы только что не приняли, не помогут вам принять следующий мяч, вы только повысите степень тревожности, что заметно повысит вероятность вашей очередной
359
|
